Cultivando la Gratitud: Recordatorios para un Verano Consciente

El verano es una época de sol, calor y momentos especiales con amigos y familia. Es

la temporada perfecta ya que estamos más relajados para detenernos un momento y

reflexionar sobre las cosas que realmente importan. Si en tu familia hay hijos y están

de vacaciones es excelente momento para guiarlos a experimentar la gratitud como estilo

de vida.

La gratitud es una poderosa herramienta para mantenernos presentes y apreciar

cada instante de nuestras vidas. Aquí te presentamos una serie de

RECORDATORIOS que puedes colocar en tu carro, en tu casa, oficina o en cualquier

lugar visible para recordarte vivir con gratitud cada día de este verano.

RECORDARIOS de Gratitud para el Verano

"Agradezco cada rayo de sol que ilumina mi día."

Colócalo en tu ventana para recordar que cada día es una nueva oportunidad y tú

tienes ese regalo.

"Hoy es un regalo, por eso se llama presente."

Ideal para el espejo de tu baño o en tu agenda, recordándote que cada día es una

nueva oportunidad para ser feliz creando momentos.

"Encuentro alegría en las pequeñas cosas."

Perfecto para tu carro o tu lugar de trabajo, manteniendo tu atención en los pequeños

detalles que hacen la vida especial.

"La gratitud transforma lo que tenemos en suficiente."

Ponlo en tu cocina, un lugar donde a menudo olvidamos la abundancia que ya

poseemos.

"Soy agradecido por las personas que hacen mi vida más brillante"

Este recordatorio es perfecto para tu sala, donde pasas tiempo con familia y amigos.

"Cada momento cuenta, y yo elijo apreciarlo."

Colócalo en tu escritorio para mantenerte presente y consciente durante el trabajo o el

estudio. Otra idea es ponerlo en tu celular como protector de pantalla, te ayudara

también a elegir mejor donde enfocas tu energía.

"La gratitud abre la puerta a la abundancia"

Ideal para la entrada de tu casa, recordándote que cada vez que entras o sales, estás

invitando más cosas buenas a tu vida.

Cómo Usar Estos RECORDATORIOS

Escríbelos a Mano: La acción de escribir a mano te ayuda a internalizar cada frase de

manera más profunda.

Imprímelos y Decóralos: Hazlos parte de tu decoración veraniega con colores vibrantes

y diseños alegres.

Comparte con Amigos y Familia: Invita a otros a unirse a ti en esta práctica de gratitud,

creando una red de apoyo.

Medita en Ellos: Dedica unos minutos cada día a repetir estas afirmaciones en silencio

o en voz alta, permitiendo que su significado se asiente en tu corazón y seguro cada

dia le encontraras diferente sentido.

Beneficios de la Gratitud

Practicar la gratitud regularmente puede traer múltiples beneficios, como mejorar tu

salud mental, aumentar tu felicidad y fortalecer tus relaciones. Cuando te tomas el

tiempo para apreciar lo que tienes, cambias tu perspectiva y abres tu vida a más

experiencias positivas.

Este verano, hagamos un esfuerzo consciente por ser agradecidos y vivir el

presente.

Utiliza estos RECORDATORIOS como apoyo y así puedas estar consciente que cada

momento es valioso y que la gratitud puede transformar tu vida. 

 ¡Que tengan un verano increíble, lleno de experiencias maravillosas con la ayuda de la gratitud!

Marykar Garcia

@elartedeagradecerbymkg

¿Con que lentes ves tu vida?

“Si cambias la forma de ver las cosas las cosas que ves cambian.” 

-Wayne Dyer

Si hoy la mayoría de las cosas o situaciones que percibes te crean incomodidad o frustración y desearías vivir una vida mucho mas ligera, con mas disfrute y aprecio. Entonces estas list@ para recibir este gran regalo, unos lentes que cambiaran tu mirada “los lentes de la GRATITUD”.

La gratitud es una de las muchas emociones positivas que podemos sentir y la descubrimos al “apreciar” todo lo que nos rodea; esos motivos que nos hacen sentir agradecidos.  Podemos decir también, que la gratitud es detenerse, darse cuenta y valorar las personas, cosas e incluso nosotros mismos; ya que solemos pasar por alto esos pequeños y grandes beneficios que tenemos.

Martin Seligman, un gran referente en la Psicología Positiva, nos comparte en su libro “Authentic Happiness” que dependiendo de donde enfoquemos nuestra atención, es lo que veremos y por ende serán las emociones que generen. Por lo que tengo la certeza que, al usar estos “lentes de la gratitud”, mejoramos nuestro filtro para percibir el mundo y así guiamos nuestras emociones a ese lugar donde si se siente bien, siendo mas funcionales.  Esta es una gran estrategia emocional que tiene una gran capacidad de transformación. Y ojo aquí, esto no significa que ponernos los lentes y ver “solo” lo que quiero ver y no tomar responsabilidades. Al contrario, la gratitud es acción; ponernos los lentes es de valientes ya que aun en medio de las dificultades, descubrir motivos de aprecio, no es fácil, pero si muy posible si lo practicamos. 

“Lo que importa no es lo que sucede, sino como reacciones a lo que sucede” -Epicteto

Te compartiré 3 sugerencias para usar tus lentes de gratitud en tu día a día. 

• Amplificando:   Encontrar conscientemente que es lo que apreciamos de cada situación. Ejemplo: Si estamos en el trabajo, buscar esos motivos que tenemos para apreciarlo y agradecerlo. Así como, “esta cerca de mi casa”, la remuneración, la actividad que realizo, mis compañeros, etc., otro ejemplo puede ser al recibir una llamada, aun si es de un cliente no muy amable, encontrar en esa llamada que “es lo que valoramos”. De esa manera, multiplicamos y magnificamos la visión de lo que nos rodea, descubriendo un mundo mucho mas abundante.

• Rescantando: Nuestra mente muchas veces tiende a secuestrar oportunidades de ser felices, los lentes nos devuelven al camino de la satisfacción y paz interior, al darnos cuentan cuando nuestros pensamientos están en modo fatalista y es ahí cuando de manera consciente volvemos a observar con estos lentes que nos conectan con estas experiencias positivas. Cambia la queja por aprecio.

• Conectando: Fortalece relaciones, al descubrir en cada persona a nuestro alrededor lo que verdaderamente apreciamos de ella.

-Modelo ARC, según Robert Emmons.

Mi intención diaria es vivir con los lentes integrados y que los periodos en los que estos se me caigan sean cada vez mas cortos. 

¿Te atreves a recibir los lentes de la gratitud y experimentar lo que puede hacer en tu vida?

MaryKar Garcia

La magia de la GRATITUD

La gratitud es mas que un “Gracias”, a menudo pensamos en la gratitud solo como un

acto de cortesía. Sin embargo, va mucho mas allá de esto. Tanto que ha sido tema de

muchas investigaciones en donde han determinado los beneficios de vivir en gratitud.

Tal es el caso del centro de investigación UCLA que ha encontrado que tener una

actitud de gratitud cambia la estructura molecular del cerebro provocando mayor

niveles de Felicidad al disminuir el estrés. Otro hallazgo significativo fue el estudio

realizado por Robert A. Emmons de la Universidad de California que determino que las

personas que practicaban la gratitud estaban mas optimistas y felices con sus vidas, e

incluso tuvieron menos visitas al medico. Así mismo Philip Watkins, psicólogo clínico

de la Universidad de Eastern Washington descubrió que la depresión esta

inversamente relacionada con la gratitud.

Existen muchas evidencias que comprueban los beneficios de la gratitud y podemos

sintetizar:

• La gratitud reduce niveles de estrés y depresión.

• La gratitud nos ayuda en tener un sueno reparador

• La gratitud nos mejora nuestra salud cardiovascular

• La gratitud nos ayuda a fortalecer nuestra autoestima

• La gratitud nos hace sentir abundantes y completos.

• La gratitud es una emoción de alta vibración y genera energía positiva

• La gratitud te mantiene inspirado

• La gratitud te ayuda a fortalecer relaciones con los demás. Y la lista pudiera seguir.

¿Cómo es vivir en gratitud?

La gratitud es una emoción que sentimos al apreciar, que inicia desde nosotros

mismos, a nuestras pertenencias, personas, circunstancias, etc. Es el verdadero

aprecio lo que provoca sentir agradecimiento y así mismo expresarlo. Nace en el

interior de cada persona, en la voluntad de “ELEGIR’ vivir bajo esta mirada. Según

estudios estiman que los seres humanos tienen unos 60,000 pensamientos diarios y la

mayoría de estos negativos, al reemplazar estos, con pensamientos agradecidos,

¿puedes imaginar el resultado? Al mencionar “elegir” es porque es necesario estar

consciente en que enfocamos la mirada, si es en todo aquello que nos falta o poner

aprecio a lo que ya tenemos. Es tomar consciencia que hoy, tenemos muchas cosas

por las que sentir agradecimiento, a pesar de cualquier desafío por el que estemos

atravesando. Y es así donde se logra la MAGIA. Ser capaces de apreciar cada

momento de nuestra vida es sentir este gozo resultado de la gratitud. Incluso, en

situación de tensión poder detenerte y apreciar lo que esta ocurriendo (eligiéndolo,

encontraras muchas cosas que apreciar de ese momento) podrás disminuir la tensión y

lograr una solución mas rápida.

Vivir en gratitud desde al despertar encontrar motivos en cada momento de tu día que

te provoque este sentimiento, es estar atento y dejarnos “sentir” el aprecio de lo que

somos, donde estamos, de lo que tenemos, de con quien nos relacionamos, de

nuestros alimentos, de nuestra familia, de la naturaleza, etc. Y dejar un poco la vida en

automático en donde damos por “hecho” muchas cosas y eso provoca que dejemos de

apreciarlas. Vivir con esta intención y mantenerla a lo largo del día, a lo largo de la vida.

Puede que no sea fácil al principio poder ver cada momento con aprecio y gratitud,

entrenarte poco a poco para lograr estar ahí la mayor parte del tiempo es un regalo.

¿Y si empiezas a practicar la gratitud en estos momentos? Te comparto algunos

ejercicios

• Llevar un diario de gratitud

• Alarmas de consciencia (recordatorios ¿Qué aprecias de este momento?)

• Propagar la gratitud, expresar tu aprecio a quienes te rodean

• Cartas de gratitud

• El reflector en ti (encuentra en ti aprecio, por tu cuerpo, cualidades, etc.)

• Reemplazar la queja por algo que aprecies de la situación

• Expresar un “gracias” al sentir aprecio

• Realizar actos de servicio (apreciar que podemos dar)

Pregúntate, ¿de qué me siento agradecid@ hoy?

MaryKar Garcia G.

@elartedeagradecerbymkg

FORTALECE TUS RELACIONES

¿Que pasaría si pudieras fortalecer aun más tus relaciones? Imagínalo. Piensa ahora

como estas con tu pareja, hijos, vecinos, amigos, compañeros y familiares. ¿Cuándo

fue la ultima vez que les expresaste tu aprecio?

Fortalecer las relaciones con los que amamos es una buena intención para poner en

practica ahora que estamos celebrando este mes del AMOR.

Y te comparto este ingrediente que te ayudara a fortalecer cualquier relación, incluso la

relación contigo mism@, la GRATITUD.

Existen muchos estudios que confirman, que practicar la gratitud genera relaciones

mas estrechas y en mi experiencia personal ha sido un gran aliado para crear

experiencias favorables en mis relaciones. Antes de continuar, es importante

mencionar, que esta gratitud hacia los demás debe ser genuino. Recuerda nos

referimos a la gratitud en las relaciones cuando sentimos reconocimiento, aprecio o

valoración por los demás. (Recordemos que si algo no se siente bien en una relación

es importante tomar acción al respecto y pedir ayuda).

Te invito que hoy inicies a practicarla de manera consciente. Para esto te comparto

algunas practicas que sin duda serán minutos que te sumaran alegrías, pruébalos y

quédate con los que mas te conecten.

• Dar las gracias y decir porque, es la ecuación perfecta. A menudo damos por hecho

lo que las personas hacen por nosotros y creemos que es una obligación y dejamos de

apreciarlas. Puedes desde hoy ver el poder de la gratitud en estos pequeños detalles.

Ej. Gracias hijo por sacar la basura porque me da tiempo de hacer otras cosas.

Gracias, John por traerme agua, siento tu cariño. Gracias, Alexa por marcarme me dio

alegría saber que pensaste en mi.

• En el momento que sientas aprecio por alguien aun sin ser cercano, exprésalo!

Quizá te ha pasado que alguna vez te has dado cuenta de que alguien actuó de

manera servicial con otra persona y te agrado verlo. Al detectarlo simplemente.

¡Gracias, por ser tan servicial!

Sentir gratitud y no expresarla es como envolver un regalo y no darlo. – William Arthur

Ward

• Cada día elige una persona y escribe al menos 5 cosas que agradeces de ella y por

que. Entre mas cosas descubras que aprecies de la persona veras como se siente mas

cercana. Tantas cosas que podrás encontrar que no querrás cambiarla, cuando tienes

tanto que agradecer, las aprecias tal y como es. Eso es AMOR. Ej. Gracias, Mayte, por

hacerme reír siempre. Gracias por escucharme cuando no la estaba pasando bien en

mi trabajo. Si puedes enviarle este mensaje seria increíble!

• Cuando recibes un regalo o un servicio, recuerda que la gratitud nace por la actitud

que tuvo la persona, mas que por el bien u objeto recibido. Enfocarnos en el detalle que

tuvo la persona contigo eso engrandece el momento.

• Escribe a una persona que ha influenciado positivamente tu vida una nota de

agradecimiento, esa persona que te ayudo a tomar una gran decisión o te apoyo en un

cambio importante. Nota: puedes mandar o no la carta de gratitud, el efecto de la

gratitud lo tendrás igual. Si lo envías provocaras lo mismo en la otra persona.

• Cuando te des cuenta que te estas quejando de un ser querido, te recomiendo

tomes acción a una solución. No quedarte en la queja, ni enfocarte en este momento

que en ocasiones nos nubla todo. He leído sobre una investigación que sugiere que por

cada queja, en pensamiento o palabra, tenemos que buscar 10 bendiciones en la otra

para que la relación florezca. “En lo que te enfocas se expande”.

Si te comprometes a practicar diariamente la gratitud en tus relaciones, descubrirás

personas maravillosas a tu lado y reconocerás cuando es necesario soltar alguna

relación. Notaras como la GRATITUD es el ingrediente especial que hace florecer

cualquier relación. Recuerda que la practica fortalece tu estado mental de apreciar lo

que tienes en lugar de lo que te falta. Sin duda alguna, te genera en ti felicidad al

mismo tiempo se refleja en las personas que te rodean. Y si lo intentas?

Por MaryKar Garcia

Ingrediente:  La Gratitud

El poder transformador de la gratitude en el lugar de trabajo un activo no aprovechado

Hace algunos años, en una empresa tecnológica, un gerente llamada

Laura experimento algo que cambiaría su enfoque en el liderazgo para

siempre. Laura había estado luchando por la alta rotación de empleados

en su equipo y disminución en la moral. Mientras intentaba entender y

abordar estos problemas, llego a ella un libro que hablaba de GRATITUD y

sintió ahí una posibilidad.

Así que decidió realizar un pequeño experimento, durante una reunión con

el equipo dedico unos minutos en expresar su sincera gratitud hacia cada

uno y reconoció sus esfuerzos y logros, agradeció su dedicación y como

sus contribuciones habían sumado para lograr el éxito en la compañía, eso

fue el inicio, en otra reunión en los primeros minutos, entre ellos apreciaron

lo que funcionaba en el trabajo y en sus compañeros… Lo que sucedió

después fue sorprendente. Las personas del equipo comenzaron a

responder de manera notable. La moral se elevó de inmediato ya que se

sintieron valorados y apreciados y eso se reflejó en su trabajo diario. La

comunicación mejoro y fueron más efectivos. La rotación de personal

disminuyó significativamente y el equipo empero a traer a talentos

destacados.

La historia de Laura es solo un ejemplo de cómo la gratitud puede

transformar en el lugar de trabajo. La GRATITUD no es solo un gesto

amable, sino una herramienta poderosa que puede mejorar la moral de los

colaboradores, fortalecer la retención de talentos y fomentar la

productividad.

Te comparto hoy 5 beneficios (entre muchos más) tangibles de la gratitud

en el lugar de trabajo:

1. Mejora la moral y el compromiso: Cuando los empleados se sienten

valorados y apreciados, están más motivados y comprometidos con su trabajo.

2. Fomenta la retención de talento: La gratitud puede ayudar a retener a los

empleados clave al hacer que se sientan parte de un equipo valioso y apreciado.

3. Aumenta la productividad: Un entorno de trabajo en el que se reconoce y

aprecia el esfuerzo conduce a una mayor productividad y a la consecución de

metas organizacionales.

4. Fomenta la colaboración: La gratitud promueve la empatía y la

colaboración entre colegas, lo que resulta en equipos más cohesionados y

efectivos.

5. Crea una cultura de aprecio: La gratitud puede convertirse en parte de la

cultura organizacional, creando un ambiente laboral más positivo y saludable.

La gratitud no solo beneficia a los individuos, sino que también fortalece la

empresa en su conjunto, llevándola hacia un futuro más exitoso.

Ten presente que la Gratitud es una herramienta poderosa que está al

alcance de todos, ¿Por qué no darle una oportunidad? Te desafío a

empezar hoy mismo, agradeciendo y apreciando a tus colegas y

colaboradores.

Descubrirás que no solo se transforma tu ambiente laboral, sino que

también enriquece tu propia experiencia en el trabajo. !La revolución de la

gratitud comienza contigo! Y si te gustaría saber como aplicarlo yo puedo

ayudarte.

By MaryKar Garcia

@elartedeagradecerbymkg

Tu empresa puede impulsar un cambio social a través de alianzas estratégicas.

En un mundo donde los desafíos sociales y ambientales son cada vez más complejos,

las empresas no solo tienen la oportunidad, sino también la responsabilidad de ser

agentes de cambio positivo. Gratitude Giving Foundation ofrece una vía para que las

empresas expandan su impacto social y se destaquen en su compromiso con la

responsabilidad social corporativa.

Beneficios Internos de la Responsabilidad Social Empresarial

Al colaborar con fundaciones, las empresas no solo contribuyen al bienestar social,

sino que también obtienen beneficios internos significativos. Estas alianzas fomentan

un ambiente de trabajo motivador, incrementan la satisfacción de los empleados y

mejoran la imagen corporativa. Empresas socialmente responsables tienden a atraer y

retener mejor talento, reflejando una cultura corporativa que valora la contribución

social.

Impacto Externo y Alcance Ampliado

Trabajando con fundaciones como la nuestra, las empresas pueden ampliar su alcance

y profundizar su impacto en la comunidad. Las alianzas estratégicas permiten abordar

problemas sociales complejos de manera más efectiva, combinando recursos,

conocimientos y redes. Esto no solo mejora la vida de quienes reciben el apoyo, sino

que también fortalece la percepción pública de la empresa como una fuerza positiva en

la comunidad.

Unirse a Algo Más Grande

Ser parte de una alianza con Gratitude Giving Foundation significa unirse a un

movimiento más amplio hacia la sostenibilidad y la equidad social. Es una oportunidad

para que las empresas muestren liderazgo y visión, siendo pioneras en iniciativas que

generan un cambio real y duradero.

Conclusión y Llamado a la Acción

Si tu empresa está buscando expandir su impacto social y ser reconocida como un líder

en responsabilidad social, Gratitude Giving Foundation es su aliado ideal. Conectamos

empresas con fundaciones que necesitan apoyo, creando relaciones que benefician a

ambas partes y, lo más importante, a la sociedad en su conjunto.

Para empezar a marcar la diferencia hoy, contáctenos en

gratitudegivingfoundation@gmail.com.

Juntos, podemos construir un futuro más justo y sostenible. ¡Su participación es crucial

para lograr un impacto más grande y significativo!

La Gratitud en la Era Digital

En esta era digital, estamos constantemente expuestos a una avalancha de

información en las redes sociales. Desde las últimas noticias hasta las actualizaciones

de nuestros amigos y familiares, estamos conectados en todo momento. Sin embargo,

esta constante exposición también afecta nuestra perspectiva y apreciación de la vida.

Las redes sociales a menudo nos muestran una versión idealizada de la realidad.

Vemos las vidas perfectas de los demás, llenas de viajes exóticos, cenas gourmet y

momentos felices. Esto puede llevarnos a comparar nuestras propias vidas con las de

los demás y sentirnos insatisfechos con lo que tenemos. ¿Te ha pasado? Algunas

veces me percato cuando me dejo llevar con todo este ruido externo y regreso, pero

muchas veces no lo noto y es ahí donde la práctica de la GRATITUD nos rescata.

La gratitud puede ser una herramienta poderosa para contrarrestar esta tendencia. En

lugar de compararnos con los demás, podemos utilizar las redes sociales como una

oportunidad para practicar la gratitud. En lugar de tratar de enumerar todo lo que nos

falta para llegar a esa versión idealizada que muestran, podemos centrarnos en lo que

nosotros tenemos, en las maravillas que hoy existen en nuestras vidas y estar

agradecidos por ello. No normalicemos nada, valoremos todo lo que tenemos…

hagamos pausas en nuestros días para poder apreciarlo. Justo ahora mismo: ¿Qué

ves? ¿Qué escuchas? ¿Qué te rodea? ¿Qué personas te impulsan?, reconoce tus

logros… etc.

Las redes sociales también nos brindan la oportunidad de expresar nuestra gratitud

hacia los demás. Podemos utilizar plataformas como Facebook, Instagram y Twitter

para agradecer públicamente a las personas que nos han apoyado y han hecho una

diferencia en nuestras vidas o para compartir un comentario expresando que

apreciamos de ellos. Este simple acto no solo nos hace sentir bien, sino que también

puede inspirar a otros a practicar la gratitud en sus propias vidas.

En conclusión, las redes sociales pueden tener un impacto significativo en nuestra

perspectiva y apreciación de la vida. Al utilizarlas de manera consciente y practicar la

gratitud, podemos cambiar nuestra forma de ver el mundo y encontrar más alegría y

satisfacción en nuestras vidas.

RECUERDA “con cada mensaje y clic, podemos ELEGIR apreciación y valorar lo que

REALMENTE importa” Que la GRATITUD sea nuestra guía en este viaje digital.

Por MaryKar Garcia

@elartedeagradecerbymkg

La importancia del colegio

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